Qualifié de mal du siècle, le mal de dos touche des millions de personnes.
On pense souvent que celui-ci ne touche que les personnes âgées et les adultes… C’est faux car les enfants peuvent eux aussi en être atteints.
Voici quelques conseils pour soulager un mal de dos sans médicament :
- Ne pas se mettre au repos
Contrairement aux idées reçues, rester alité pendant un mal de dos ne vous soulagera pas.
Bien au contraire, cela accentuera votre douleur.
Eviter de rester assis(e) trop longtemps, poursuivez votre activité professionnel tout en évitant les mouvements dont la douleur est trop forte.
Rester en mouvement est le remède pour que ça guérisse plus vite et éviter une rechute dans l’immédiat.
2. Consulter un ostéopathe ou chiropracteur
Si vous avez régulièrement mal au dos, n’hésitez pas à aller consulter un ostéopathe ou un chiropracteur.
Ostéopathe : Personne qui soigne par manipulation des os.
Chiropracteur : Personne qui recherche la relation entre les troubles ressentis par le patient, les blocages de la colonne vertébrale et des nerfs qui en partent.
Ce sont des manipulations qui ne sont pas douloureuses.
Pour 80% des personnes, une seule séance est suffisante pour que le mal au dos cesse, pour les autres, une deuxième séance est nécessaire.
3. Appliquer du chaud
Mettre une bouillote ou une couverture chauffante sur votre douleur vous apaisera mais cela ne durera pas longtemps.
4. Se faire masser
Masser quelqu’un, tout le monde peut le faire !
Faites vous masser sur la partie douloureuse peut vous soulager.
Pour cela, il suffit de se concentrer sur les muscles de chaque côté de la colonne vertébrale et d’effectuer un mouvement de friction lente, plus ou moins appuyé.
5. Bouger sur un gros ballon
Je le rappelle, il ne faut pas rester immobile lorsqu’on a mal au dos…
Vous allez acheter un gros ballon dans un magasin de sport, vous vous asseyez dessus et vous imprimez un léger mouvement de rotation au sol à l’aide de vos pieds, selon un cercle d’une dizaine de centimètres de diamètre,
Cela va détendre les muscles du bas du dos et vous aurez moins mal.
6. Utiliser l’harpagophytum, une plante
L’harpagophytum est une plante herbacée, également appelée « griffe du diable » du fait de son apparence tubéreuse.
Elle possède des vertus anti-inflammatoires puissantes pour soulager les douleurs articulaires et musculaires.
Vous pouvez l’utiliser en gel, en comprimés ou en ampoules.
7. Faire différents exercices
Le meilleur moyen pour qu’un muscle se détende, c’est de le faire bouger !
Voici quelques exercices qui pourront vous soulager :
- Le dos rond / dos creux : Faire le dos rond, ensuite creuser le dos 20 à 30 fois. Vous allez vite sentir un soulagement.
- La prière : Poser les fesses sur les talons, la tête sur le sol le plus loin possible et les bras tendus. Revenir ensuite en quatre pattes. Faites cela une dizaine de fois.
- Le Bird Dog : A quatre pattes, tendez le bras gauche vers l’avant et la jambe droite vers l’arrière, tenez la position pendant 10 secondes. Ensuite, changez de côté, bras droit vers l’avant et jambe gauche vers l’arrière. Faire dix fois 10 secondes cet exercice de chaque côté.
- Le Jefferson Curl : Prendre un poids de 2 à 8 kg, penchez-vous en avant puis remonter en déroulant le dos dans l’autre sens.
8. La méditation
Si vous souffrez de maux de dos chroniques, essayez la méditation en pleine conscience, dite « mindfulness ».
Elle ne requiert aucune connaissance préalable : tout le monde peut s’y mettre.
L’idéal est de s’asseoir le dos bien droit sur le sol et les jambes croisées en position du lotus, les mains posées sur les genoux.
Vous fixez ensuite un point sur le sol devant soi ou vous fermez les yeux, vous vous concentrez sur votre respiration qui va s’apaiser de lui-même.
Il faut pratiquer la méditation tous les jours, pendant 10 à 20 minutes et vous sentirez la différence après déjà 3 à 4 jours.
Pour que la douleur disparaisse totalement, il faudra 6 à 8 semaines.
Si votre mal de dos persiste, allez consulter votre médecin traitant qui vous donnera des anti-inflammatoires ou les médicaments pour que cela cesse…
